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7일 무료 건강식 플랜(9월 4~10일)

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아침, 점심, 저녁 식사 아이디어와 쇼핑 목록이 포함된 7일간의 유연한 무료 체중 감량 식단 플랜입니다. 모든 레시피에는 매크로와 Weight Watchers 포인트가 포함되어 있습니다.

7일 무료 건강식 플랜(9월 4~10일)

7일 무료 건강 식단(9월 4~10일)

이제 곧 새 도시락을 먹을 때가 된 것 같아요! 이 신학기 레시피와 아이들이 건강하게 먹을 수 있는 간단한 비법을 확인해 보세요! 7가지 이하의 재료로 맛있고 건강한 레시피를 담은 새 요리책 Skinnytaste Simple이 사전 판매 중이라는 사실도 잊지 마세요! 이 레시피를 활용하면 아이들을 스포츠나 방과 후 활동으로 데려가는 날 저녁 식탁을 그 어느 때보다 쉽게 차릴 수 있습니다!

식료품 가격이 치솟으면서 많은 사람들이 식단을 조정하거나, 줄이거나, 창의력을 발휘해야 하는 상황에 처해 있습니다. 예산 내에서 건강한 식습관을 유지할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 식단 계획을 세우는 것입니다. Relish+에 가입하면 더 많은 5일간의 예산 친화적인 식사 계획을 받아볼 수 있습니다(여기에서 14일 무료 체험판을 받으세요!).

궁극의 스킨맛 식사 플래너

스킨테이스트 얼티밋 식사 플래너를 받으세요! 52주 나선형 바운드 식사 플래너에는 원하는 경우 찢어서 냉장고에 붙일 수 있는 주간 식사 계획 그리드, 12주 식사 계획, 30가지(15가지 새로운) 레시피, 찢어서 붙일 수 있는 식료품 목록이 있습니다. 저는 감사, 긍정, 다짐으로 한 주를 시작하는 것을 좋아하기 때문에 이를 위한 공간도 포함시켰습니다. 여러분도 저만큼이나 좋아해 주셨으면 좋겠어요!

여기에서 스킨테이스트 식사 플래너를 구입하세요:

WW 포인트에 대한 참고 사항

웨이트워처를 팔로우하고 계신다면, 여기에 있는 모든 레시피가 새로운 체중 감시자 프로그램을 반영하여 업데이트되었습니다, 레시피 제목 아래에 포인트가 표시됩니다. 그리고 ww 버튼 을 클릭하면 해당 포인트를 결정하는 데 사용된 레시피 빌더를 확인하고 하루 식단에 추가할 수 있는 Weight Watchers 웹사이트로 이동합니다(미국만 해당, 계정에 로그인해야 함). 요리책 색인에 있는 모든 요리책 레시피도 업데이트됩니다!

식사 계획 정보

제 식단을 처음 사용하시는 분들을 위해 7일간의 유연한 무료 건강 식단(이전 식단은 여기에서 확인하실 수 있습니다)을 공유해 드렸는데, 그 내용은 다음과 같습니다. 충분한 여유 공간 당신을 위해 음식 추가커피, 음료, 과일, 스낵, 디저트, 와인 등을 추가하거나 선호하는 식단으로 레시피를 바꾸려면 색인에서 코스별로 레시피를 검색할 수 있습니다. 목표에 따라 하루 최소 1500칼로리*를 목표로 해야 합니다. 목표, 나이, 체중 등에 따라 칼로리 섭취량은 달라질 수 있습니다.

또한 정확하고 체계적으로 정리된 식료품 목록이 있어 식료품 쇼핑이 훨씬 쉽고 스트레스를 덜 받을 수 있습니다. 돈과 시간을 절약하세요. 외식 횟수가 줄어들고 음식물 낭비가 줄어들며 식단을 유지하는 데 필요한 모든 것이 준비되어 있습니다.

마지막으로 Facebook 모든 사람이 만드는 레시피 사진을 공유하는 스킨테이스트 페이스북 커뮤니티에 가입하려면 여기에서 가입하세요. 모두가 공유하는 모든 아이디어가 정말 마음에 듭니다! 이메일 목록에 등록하고 싶으시다면 여기에서 구독을 신청하여 식사 계획을 놓치지 마세요!

식사 계획:

월요일부터 금요일까지의 아침과 점심은 1인분, 토요일과 일요일의 저녁과 모든 식사는 4인 가족을 위해 설계되었습니다. 일부 레시피는 이틀 밤 또는 다음 날 점심을 먹기에 충분한 양을 만들 수 있도록 되어 있습니다. 식료품 목록은 포괄적이며 식단표의 모든 식사를 만드는 데 필요한 모든 것을 포함하고 있습니다.

월요일 (9/4)
B: 딸기 1컵을 넣은 미니 키쉬
L: 이탈리안 파스타 샐러드
D: 칠면조 버거, 베지 캐밥, 코울슬로

총 칼로리: 1,080*

화요일 (9/5)
B: 딸기 1컵을 넣은 미니 키쉬
L: 버터밀크 랜치를 곁들인 항아리 콥 샐러드
D: 감자와 할라피뇨를 곁들인 두부 타코

총 칼로리: 1,126*

수요일 (9/6)
B: 복숭아를 곁들인 미니 키쉬
L: 버터밀크 랜치를 곁들인 항아리 콥 샐러드
D: 통밀 스파게티** 1컵과 구운 파마산 그린빈을 곁들인 슬로우 쿠커 비프 라구

총 칼로리: 1,100*

목요일 (9/7)
B: 복숭아를 곁들인 미니 키쉬
L: 통밀 스파게티 1컵과 베이비 당근 8개를 곁들인 레프토버 슬로우 쿠커 비프 라구
D : 아보카도를 곁들인 레몬 하트 팜 샐러드를 곁들인 에어 프라이어 치킨 커틀릿
총 칼로리: 1,105*

금요일 (9/8)
B: 트로피칼 치아 푸딩 브렉퍼스트 볼(½ 레시피)
L: 통밀 스파게티 1컵과 베이비 당근 8개를 곁들인 레프토버 슬로우쿠커 비프 라구
D: 마늘과 오일을 곁들인 시든 베이비 시금치를 곁들인 주중 해산물 빠에야
총 칼로리: 1,118*

토요일 (9/9)
B: 베이비 아루굴라 2컵, 올리브 오일 1작은술, 레몬 한 스푼, 소금 약간을 넣은 시금치 리코타 키쉬
L: 오픈 페이스 참치 멜트 샌드위치(레시피 x 2), 사과 1개
D: 저녁 식사

총 칼로리: 611*

일요일 (9/10)
B: 포도 1컵을 곁들인 시금치 리코타 키쉬 레프토버
L: 이탈리안 서브 브로콜리 샐러드
D: 치킨 짜치키 보울

총 칼로리: 1,102*

*여성은 하루 약 1,500칼로리를 목표로 해야 합니다. 다음은 칼로리 필요량을 추정하는 데 유용한 계산기입니다. 커피, 음료, 과일, 스낵, 디저트, 와인 등과 같은 음식을 더 추가할 수 있도록 충분한 여지를 남겨 두었습니다.
**목/금 점심 남은 음식으로 파스타 2컵 추가 만들기

*구글 문서

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