간편한 시나몬 레이즌 오버나이트 오트는 평일 아침 식사로 완벽한 고섬유질, 미리 만들어 먹을 수 있는 건강한 아침 식사입니다! 조리할 필요가 없습니다!
![시나몬-레이즌 오버나이트 오트밀 – 스킨테이스트 시나몬-레이즌 오버나이트 오트밀 – 스킨테이스트](https://www.skinnytaste.com/wp-content/uploads/2023/08/Cinnamon_Raisin_Overnight_Oats-03.jpg)
비건 시나몬-레이즌 오버나이트 오트밀
동생에게 시나몬-건포도 오버나이트 오트밀 레시피를 만들어줬는데, 동생이 푹 빠졌어요! 쉽게 만들 수 있고 이동 중에 먹기에 완벽한 심장 건강에 좋은 고 섬유질 아침 식사입니다. 식이섬유를 늘리기 위해 치아씨드와 아마씨를 추가하여 1회 제공량당 12g의 식이섬유를 섭취할 수 있으며, 이는 하루 목표인 최소 25g의 거의 절반에 가까운 양입니다. 이렇게 영양을 강화하면 소화를 돕고 다음 식사 때까지 포만감을 유지할 수 있습니다. 애플 파이 오버나이트 오트밀, 호박 파이 오버나이트 오트밀, 무화과와 꿀을 곁들인 오버나이트 오트밀 등 더 많은 오버나이트 오트밀 레시피가 있습니다.
![바나나, 건포도, 귀리, 치아, 아마씨](https://www.skinnytaste.com/wp-content/uploads/2023/08/Cinnamon_Raisin_Overnight_Oats-01.jpg)
시나몬 건포도 오버나이트 오트밀 재료
- 귀리: 퀵 오트 3컵을 사용합니다. 저는 유기농을 선호하지만 일반 귀리도 좋습니다.
- 씨앗: 아마 가루와 치아씨드 가루가 각각 한 스푼씩 필요합니다.
- 우유: 아몬드 우유를 사용했지만 어떤 우유라도 괜찮습니다.
- 시나몬 따뜻하고 깊은 풍미
- 감미료: 몽크 프루트, 스테비아, 흑설탕 등 좋아하는 감미료를 선택하세요.
- 건포도: 건포도 한 스푼을 귀리에 섞고 원하는 경우 건포도를 더 얹어줍니다.
- 토핑: 슬라이스한 바나나, 호두, 햄프씨드 또는 다른 종류의 견과류나 씨앗을 얹어 오버나이트 오트를 마무리하세요.
시나몬 건포도 오버나이트 오트밀 만드는 법
- 오버나이트 오트 재료를 섞습니다: 귀리, 아마, 치아씨드, 우유, 계피, 감미료, 건포도를 메이슨 병이나 보관 용기에 넣고 저어줍니다.
- 냉장 보관 귀리를 밤새 또는 최소 3~4시간 동안 냉장 보관합니다.
- 하룻밤 귀리 농도: 먹을 준비가 되면 뚜껑을 열고 저어주세요. 귀리가 너무 걸쭉하면 우유를 조금 추가합니다.
- 토핑: 귀리를 병에서 바로 먹거나 그릇에 붓고 얇게 썬 바나나, 호두, 건포도를 얹어 식감과 달콤함을 더하세요.
변형
- 글루텐 프리 오버나이트 귀리: 글루텐 프리 귀리로 대체하세요.
- 말린 과일: 건포도를 말린 크랜베리나 잘게 썬 자두로 바꾸세요.
- 토핑: 오버나이트 오트에 베리, 피칸, 아몬드를 얹어 드세요.
- 애플 시나몬 레이진 오버나이트 오트밀: 바나나 대신 사과를 추가합니다.
- 향신료: 넛맥을 조금 넣거나 시나몬 대신 호박 파이 스파이스를 넣으세요.
- 바닐라 추출물: 우유와 함께 바닐라를 약간 넣고 저어주세요.
하룻밤 귀리 보관하는 방법
시나몬 건포도 오버나이트 오트는 냉장고에서 최대 5일간 보관할 수 있습니다. 식사 준비에 적합하므로 레시피를 두 배, 세 배, 네 배로 늘려 한 주 동안의 아침 식사를 준비하세요.
자주 묻는 질문
네, 오버나이트 오트는 건강에 좋습니다. 탄수화물 함량이 높을 수 있지만 섬유질과 단백질도 풍부하여 균형 잡힌 식단을 위한 현명한 선택입니다. 몽크 프루트나 스테비아를 사용하면 설탕 첨가량을 줄일 수 있습니다. 귀리는 또한 구리, 마그네슘, 비타민 B군과 같은 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.
유제품이 들어가지 않은 우유를 넣은 오버나이트 오트는 물을 넣은 오트밀보다 크리미하고 풍미가 더 풍부합니다. 물론 물도 사용할 수 있습니다.
감미료, 향신료, 과일은 모두 오버나이트 오트의 맛을 더 좋게 만듭니다. 감미료 1티스푼으로 시작하여 원하는 만큼 단맛이 날 때까지 한 번에 조금씩 더 첨가하세요.
![시나몬 건포도 오버나이트 오트밀](https://www.skinnytaste.com/wp-content/uploads/2023/08/Cinnamon_Raisin_Overnight_Oats-05.jpg)
![시나몬-레이즌 오버나이트 오트밀](https://www.skinnytaste.com/wp-content/uploads/2023/08/Cinnamon_Raisin_Overnight_Oats-04.jpg)
여러분이 좋아할 더 많은 오트밀 레시피
수율: 1 서빙 횟수
1회 제공량: 1 jar
귀리, 아마, 치아 씨앗, 원하는 우유, 시나몬, 원하는 감미료, 말린 건포도를 뚜껑이 있는 메이슨 병이나 보관 용기에 넣습니다. 재료를 함께 저어주세요.
냉장고에 밤새 두세요. 바쁘다면 담그는 시간을 3~4시간으로 단축할 수 있습니다.
다음날 아침 먹을 준비가 되면 뚜껑을 열고 저어줍니다. 귀리가 너무 걸쭉하면 우유를 조금 더 추가하여 혼합물을 풀어줍니다.
얇게 썬 바나나, 호두, 건포도나 베리류를 추가로 얹어 맛있게 드세요.
귀리를 병에서 바로 먹거나 그릇에 부어 서빙할 수 있습니다.
마지막 단계:
이 레시피가 마음에 드셨는지 평가와 댓글을 남겨 주세요! 이는 저희 비즈니스가 번창하고 고품질의 무료 레시피를 계속 제공하는 데 도움이 됩니다.
보관: 하룻밤 숙성한 귀리는 밀폐 용기에 담아 냉장고에서 최대 5일간 보관할 수 있습니다.
서빙: 1 jar, 칼로리: 378 kcal, 탄수화물: 58 g, 단백질: 10 g, Fat: 14 g, 포화 지방: 1 g, 나트륨: 176 mg, 섬유: 12 g, 설탕: 21 g